Voel je je voortdurend gespannen of opgejaagd? Misschien slaap je slecht, ben je snel geïrriteerd of merk je dat je steeds minder energie hebt. Zelfs wanneer je eindelijk tijd hebt om te ontspannen, lukt het niet goed om tot rust te komen.
Je probeert alle ballen in de lucht te houden, maar het kost je steeds meer moeite. Misschien weet je dat je over je grenzen gaat, maar vind je het moeilijk om daar iets aan te veranderen.
Ik ben Mirjam, hypnotherapeut en psychosociaal therapeut in Driebergen-Rijsenburg. In mijn praktijk begeleid ik mensen bij langdurige stress, overspannenheid en burn-outklachten.
Samen onderzoeken we wat je spanning geeft, welke patronen je in de weg zitten en wat je nodig hebt om weer meer rust, energie en eigen regie te ervaren.
Hoe herken je stress en overbelasting?
Langdurige stress kan zich op verschillende manieren uiten. Misschien herken je een aantal van deze klachten:
- Vermoeidheid en uitputting: je hebt weinig energie en voelt je nauwelijks uitgerust.
- Onrust en gejaagdheid: je staat voortdurend aan en vindt het moeilijk om te ontspannen.
- Slaapproblemen: je komt moeilijk in slaap of blijft 's nachts piekeren.
- Concentratieproblemen: je merkt dat helder nadenken en beslissingen nemen steeds meer moeite kosten.
- Prikkelbaarheid en emotionele klachten: je reageert sneller boos, verdrietig of gespannen.
- Lichamelijke klachten: zoals hoofdpijn, gespannen spieren of andere stressgerelateerde klachten.
- Perfectionisme: je legt de lat steeds hoog en vindt dat je altijd meer of beter moet presteren.
- Moeite met grenzen aangeven: je voelt je verantwoordelijk voor anderen en vindt het lastig om nee te zeggen.
Soms ben je zo gewend geraakt aan het doorgaan dat je nauwelijks meer merkt hoe gespannen je eigenlijk bent.
Besef dat je niet Atlas bent
Een belangrijk thema dat ik regelmatig tegenkom, is een te groot verantwoordelijkheidsgevoel.
Misschien voel je je verantwoordelijk voor het welzijn van de mensen om je heen. Je wilt graag helpen, problemen oplossen en voorkomen dat anderen ergens mee blijven zitten.
Maar moet jij werkelijk alles dragen?
Mijn tip is: besef dat je niet Atlas bent. De wereld rust niet op jouw schouders.
Anderen mogen ook hun eigen verantwoordelijkheid nemen.
Probeer eens op te merken wat er gebeurt wanneer iemand je vertelt over een probleem. Voel je onmiddellijk dat jij iets moet oplossen?
Luister dan eens of de ander daadwerkelijk om hulp vraagt. Misschien wil iemand vooral zijn verhaal kwijt en gehoord worden.
En als je niet zeker weet wat de ander verwacht, kun je gewoon vragen: Wat verwacht je nu van mij?
Door hier bewuster mee om te gaan, kun je ontdekken welke verantwoordelijkheden werkelijk bij jou horen en welke je mag loslaten.
Wat moet jij allemaal van jezelf?
Misschien merk je dat je het woord moeten heel vaak gebruikt.
Je moet goed presteren. Je moet voor anderen klaarstaan. Je moet je werk afmaken. En zelfs wanneer je vrij bent, moet je van alles doen.
Ik nodig je uit om eens stil te staan bij die gedachten.
Moet het werkelijk allemaal?
En van wie eigenlijk?
Soms hebben we overtuigingen ontwikkeld die zo vanzelfsprekend zijn geworden dat we ze niet meer ter discussie stellen.
Misschien vind je dat je pas tevreden mag zijn wanneer alles af is. Of dat je anderen teleurstelt wanneer je voor jezelf kiest.
In mijn begeleiding onderzoeken we welke overtuigingen en automatische patronen bijdragen aan jouw overbelasting.
Door ze te herkennen, ontstaat er ruimte om andere keuzes te maken.
Herstel vraagt om verschillende soorten rust
Bij stress en burn-out denken we vaak vooral aan lichamelijk uitrusten en voldoende slapen.
Maar er zijn meer vormen van rust die aandacht verdienen.
Ik onderscheid graag zeven soorten rust:
- Fysieke rust: je lichaam gelegenheid geven om te herstellen.
- Mentale rust: je hoofd niet voortdurend belasten met gedachten en taken.
- Emotionele rust: ruimte geven aan wat je voelt en je grenzen serieus nemen.
- Zintuiglijke rust: even minder geluiden, schermen en andere prikkels.
- Sociale rust: tijd nemen voor jezelf en voor contacten die je energie geven.
- Creatieve rust: ruimte maken voor inspiratie en activiteiten zonder prestatiedruk.
- Existentiële rust: stilstaan bij wat voor jou betekenisvol en belangrijk is.
Misschien slaap je voldoende, maar vraagt je hoofd nog steeds voortdurend om aandacht. Of je neemt wel vakantie, maar vindt dat je in je vrije tijd ook allerlei dingen moet bereiken.
Ik help je om te onderzoeken welke vormen van rust in jouw leven onvoldoende ruimte krijgen.
Lummel je eigenlijk wel genoeg?
Mijn tip is om af en toe bewust iets te doen zonder doel.
Maak bijvoorbeeld een wandeling zonder dat je ergens naartoe hoeft. Luister naar de vogels of kijk eens naar de wolken.
Je hoeft niet altijd productief te zijn.
Juist wanneer je gewend bent om voortdurend doelgericht bezig te zijn, kan het prettig zijn om jezelf ruimte te geven om gewoon even te lummelen.
Dat hoeft geen nieuwe opdracht op je takenlijst te worden.
Het gaat erom dat je jezelf toestaat om af en toe niets te hoeven.
Mijn werkwijze bij stress en burn-out
In mijn praktijk kijk ik naar de wisselwerking tussen je gedachten, gevoelens en lichamelijke reacties.
Soms weet je verstandelijk heel goed dat je rust nodig hebt, maar lukt het je niet om die rust werkelijk te ervaren.
Ik maak onder andere gebruik van hypnotherapie, ontspannings- en ademhalingsoefeningen en lichaamsgerichte begeleiding.
Met deze werkvormen kunnen we onderzoeken hoe je meer ontspanning kunt ervaren en welke overtuigingen en patronen je daarbij belemmeren.
Ook besteed ik aandacht aan het herkennen van je grenzen, je behoeften en de signalen die je lichaam geeft.
Ik werk persoonlijk en afgestemd op jouw situatie. Het doel is niet alleen dat je minder stress ervaart, maar ook dat je beter begrijpt hoe je overbelasting kunt voorkomen en keuzes kunt maken die bij je passen.
Therapie bij stress en burn-out in Driebergen-Rijsenburg
In mijn praktijk in Driebergen-Rijsenburg bied ik begeleiding bij stress, overspannenheid, burn-outklachten en problemen die samenhangen met langdurige overbelasting.
Bij ernstige uitputtingsklachten of uitval op het werk is het belangrijk om ook je huisarts of bedrijfsarts te betrekken.
Wil je meer weten of een afspraak maken? Neem dan gerust contact met mij op.
Mirjam
Hypnotherapeut en psychosociaal therapeut
Aangesloten bij de NBVH en geregistreerd bij RBCZ
